[리얼다이어트캠프] 231030 - 231105 스케쥴 및 식단표
리얼다이어트캠프 / 2023-10-30
감량의 정석, 리얼다이어트캠프 스케쥴
(모든 입소자의 수업참여는 신체적 제한 사항이 없을 경우 100% 참여가 원칙입니다.)
_ 자율산책은 일반 입소만 가능 _ 수업 조정 후 자율산책 불가(수업우선) _ 외출외박시 사전 담당트레이너와 상의 필수
10월 | 월 Fit Basic | 화 Fit | 수 Go out | 목 Fit | 금 Fit | 토 Fit | 일 Rest | ||
기상 | “인바디체크” | ||||||||
7:30 | 구곡폭포 문배마을산책 | 개인유산소 자율산책 | 강촌산책 | 개인유산소 자율산책 | 구곡폭포 문배마을산책 | 개인유산소 자율산책 | |||
안미영 | 정보영 | 안미영 | 안미영 | 안미영 | 손범근 | 안미영 | |||
8:30 | 8:20분 아침식사 | ||||||||
10:00 | Total pump | 스피닝 | Beat pump | Total Pump | RGT Circuit Training (근력,소도구) | 웨이트 써킷 (1시간30분) | 개인운동 및 휴식 | ||
안미영,김한송 | 유채린 | 손범근 | 손범근 | ||||||
11:00 | Cardio (punch&Kick) | Line up | 레더 케틀벨 | Cardio | |||||
안미영 | 김한송,안미영 | 손범근,김한송 | 손범근 | 김한송 | 손범근 | ||||
12:00 | 11시 50분 점심식사 | ||||||||
13:00 | 팀 미팅 ( 팀별 상담 및 개별상담) | ||||||||
14:30-15:30 | Cross Fit | A | RGT circuit Training (근력,유산소) | 휴식 | 레져 활동 스키 온천 등산 래프팅 낚시 사륜 바이크 | RGT Circuit Training (인터벌, 유산소) | Line up | 2hour 트래킹 (흔들다리, 북한강자전거길, 봉화산임도) | 주말외부활동 춘천산책 카페투어 영화관람 로드하이킹 |
| 손범근 | ||||||||
15:30-16:30 | B | ||||||||
TABATA 3시30분시작 | 프리레틱스 (아프로디테) | ||||||||
손범근, 김한송 | |||||||||
손범근,김한송 | |||||||||
| 크로스핏 武道 | Zumba | Step Special Guest | 김한송 | 손범근 | ||||
16:30-17:00 | 기초 OT(30분) | 스트레칭 (30분) | 휴식 | ||||||
| 김한송 | 안미영 | 김한송 | 정보영 | 임효원 | 손범근 | 안미영 | ||
17:00 | 17시 15분 저녁식사 | ||||||||
18:00 | 웨이트트레이닝 A | TABATA | 자율산책 개인운동 | 웨이트트레이닝 B | TABATA | 자율운동 | 입소자상담 | ||
김한송 | 손범근 | 정보영 | 김한송 | 손범근 | | | |||
| 21시30분 마감 |
10/30 ~ 11/05 리다캠 Food schedule : 95% 이상 식단표대로 공급되며, 5% 차이는 있을 수 있습니다. ^^
| 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | 일 |
아침 | 김치볶음밥 양배추샐러드 | 치즈 베이컨 토스트 저지방우유 | 짜장밥 계란후라이 단무지 | 블루베리+ 바나나쉐이크 삶은계란 | 계란후라이 멸치볶음 잡곡밥 미역국 | 닭가슴살 야채볶음밥 깍두기 | 크림스프 모닝빵 야채샐러드 |
점심 | 황태콩나물국 비엔나소셰지 잡곡밥 | 잡곡밥 생선조림 감자국 | 소고기무국 잡곡밥 볶은김치 구운두부 | 짬뽕밥 밑반찬2 | 콩나물국 야채비빔밥 계란후라이 | 감자수제비 겉절이 | 우거지 뼈해장국 |
간식 | 찹쌀선과 | 플레인요구르트 | 크리스피롤 | 계절과일 | 견과류 | 두유 | 간식 없어요 |
저녁 | 구은닭가슴살 고구마 브로커리, 파프리카, 삶은달걀 | 닭가슴살 꼬치 찐단호박 두부샐러드 | 데리야끼 구운 닭가슴살 양배추샐러드 삶은 달걀1/2 오렌지1/4 | 리코타치즈 샐러드 삶은 고구마 | 닭가슴살 무쌈 채친야채 삶은고구마 삶은계란1/2 | 두부스테이크 양배추샐러드 자몽 | 닭가슴살 스테이크 야채샐러드 |
아침 메뉴는 주단위로 변경 가능하십니다. 아침쥬스는 현재 토마토, 바나나 중 한가지로 변경가능하십니다.