10월

월

Fit Basic

화

Fit

수

Go out

목

Fit

금

Fit

토

Fit

일

Rest

기상

“인바디체크”

7:30

구곡폭포

문배마을산책

개인유산소

자율산책

강촌산책

개인유산소

자율산책

구곡폭포

문배마을산책

개인유산소

자율산책

안미영

정보영

안미영

안미영

안미영

손범근

안미영

8:30

8:20분 아침식사

10:00

Total pump

스피닝

Beat pump

Total Pump

RGT

Circuit Training

(근력,소도구)

웨이트 써킷

(1시간30분)

개인운동

및

휴식

안미영,김한송

유채린

손범근

손범근

11:00

Cardio

(punch&Kick)

Line up

레더 케틀벨

Cardio

안미영

김한송,안미영

손범근,김한송

손범근

김한송

손범근

12:00

11시 50분 점심식사

13:00

팀 미팅 ( 팀별 상담 및 개별상담)

14:30-15:30

Cross

Fit

A

RGT

circuit Training

(근력,유산소)

휴식

레져

활동

스키

온천

등산

래프팅

낚시

사륜

바이크

RGT

Circuit Training

(인터벌, 유산소)

Line up

2hour

트래킹

(흔들다리,

북한강자전거길,

봉화산임도)

주말외부활동

춘천산책

카페투어

영화관람

로드하이킹

손범근

15:30-16:30

B

TABATA

3시30분시작

프리레틱스

(아프로디테)

손범근, 김한송

손범근,김한송

크로스핏 武道

Zumba

Step

Special Guest

김한송

손범근

16:30-17:00

기초 OT(30분)

스트레칭

(30분)

휴식

김한송

안미영

김한송

정보영

임효원

손범근

안미영

17:00

17시 15분 저녁식사

18:00

웨이트트레이닝

A

TABATA

자율산책

개인운동

웨이트트레이닝

B

TABATA

자율운동

입소자상담

김한송

손범근

정보영

김한송

손범근

21시30분 마감

월

화

수

목

금

토

일

아침

김치볶음밥

양배추샐러드

치즈

베이컨

토스트

저지방우유

짜장밥

계란후라이

단무지

블루베리+

바나나쉐이크

삶은계란

계란후라이

멸치볶음

잡곡밥

미역국

닭가슴살

야채볶음밥

깍두기

크림스프

모닝빵

야채샐러드

점심

황태콩나물국

비엔나소셰지

잡곡밥

잡곡밥

생선조림

감자국

소고기무국

잡곡밥

볶은김치

구운두부

짬뽕밥

밑반찬2

콩나물국

야채비빔밥

계란후라이

감자수제비

겉절이

우거지

뼈해장국

간식

찹쌀선과

플레인요구르트

크리스피롤

계절과일

견과류

두유

간식 없어요

저녁

구은닭가슴살

고구마

브로커리,

파프리카, 삶은달걀

닭가슴살 꼬치

찐단호박

두부샐러드

데리야끼

구운

닭가슴살

양배추샐러드

삶은 달걀1/2

오렌지1/4

리코타치즈

샐러드

삶은 고구마

닭가슴살

무쌈

채친야채

삶은고구마

삶은계란1/2

두부스테이크

양배추샐러드

자몽

닭가슴살

스테이크

야채샐러드